Trans4mind Korea

개인의 안녕을 위한 전체적 접근법


By Peter Shepherd, 번역: 유철기

  마음, 몸과 정신

마음, 몸과 정신은 상호작용한다. 그리고 나는 자기 개발의 포괄적이고 효과적인 수단으로 받아들이기 위해서, 이것이 어떻게 작용하는지 이해하는 것이 중요하다고 생각한다.

마음과 몸의 건강 사이에는 기본적인 연결이 있고, 그것은 스트레스 관련성이다. 환경이 위협적이라고 여길 때 정서적 스트레스가 있다. 어떤 사람은 다른 사람이 - 정말로 이 사람들은 똑 같은 환경에서 흥미와 재미를 발견할 수도 있다 - 환경이 위협적이라는 것을 찾아내지 못할 때조차도, 그들의 상황이나 과거의 경험에 근거하여 위협으로써의 환경을 설명할 수도 있다.

정서적 스트레스는 특히 면역체계의 악화를 통해, 코티 솔 방출, 몸의 건강을 손상시키는 것과 같은 호르몬 효과를 가지고 있다. 스트레스를 많이 받는 사람은 감기에 걸리기거나 악화될 가능성이 더 많다. 어떤 사람에게 훨씬 더 깊숙이 빠져드는, 어린 시절의 정신적 외상, 심지어 현재의 삶에까지 침투한 과거 삶의 정신적 외상에 기인하는 것과 같은, 억압받고 있고 외부의식으로 있는, 파묻혀 있는 스트레스가 있을 수 있다. 더하여 우리는 우리의 유전자, 가족으로부터 물려받은 계통의 특징을 통해 과거와 연결되어 있다.

심지어 남성 또는 여성으로서 우리는 (병에 걸리기 쉬운) 소인, 강점과 약점, 우리가 연약해지기 쉬운 키, 몸무게 그리고 기대수명에 영향을 주는 생활양식 등을 가지고 있다. 그것은 유전자 속에 있다. 두말할 필요도 없이, 남자와 여자의 몸은 다르다. 그것은 또한 생활양식 속에 있다. 요즘 많이 줄어들기는 했지만, 남자가 하는 일과 여자가 하는 일이 다르기 때문이다.

그 다음에 어떤 사람에게 사실이거나 사실이 아닐 수 있는 것을 가르치는 사회의 문화적 훈련이 있다. 당신이 실제와 갈등을 일으키는 사실이 아닌 것을 배울 때 그 결과로 당신은 더 많은 스트레스가 있다.

또한 어떤 개인에 대한 다른 사람들의 기대 효과가 있다. 만일 당신이 그것이 중요하다고 느낀다면, 당신이 당신에 대한 기대를 충족시키지 못한다면, 그것이 스트레스다. 그리고 당신자신에 대한 당신의 기대.

물론 현실적 도전과 위협에 기인하는, 경쟁, 반대와 적, 또는 다른 사람들의 나쁜 습관, 급한 성미, 불일치와 갈등에 기인하는 불가피한 스트레스도 있다. 표준을 유지하고 제시간에 일을 마쳐야 하는 매일 매일의 문제도 있다. 그리고 공기와 음식 속의 오염, 현재 건강의 상황, 우유전적인 약점에 기인하는 신체적 스트레스가 있다.

당신이 스트레스를 받을 수 있는 많고 다양한 방법이 있다. 당신이 안전한 경계를 벗어나 다른 어떤 것, 아마도 창조적이거나 인습에 얽매이지 않는 어떤 것을 하려고 할 때, 그것은 충분하게 발달되지 않은 사회적 그리고 삶의 기술 때문에, 여러 가지 방법으로 도전을 유발할 것이다. 일이 잘못될 수 있다. 당신은 운이 나쁠 수도 있다. 그리고 당신은 이러한 욕구와 도전을 충족시키기에는 불충분한 자존감과 자신감을 가지고 있을 수도 있다.

  싸움 도피 동결

정신적 스트레스는 당신의 생각에 기인한다. 그리고 그것은 어떤 주어진 자극에 만일 그것이 위협적이라고 생각되면, “싸움 - 도피 - 동결”의 정서적 반응으로 옮긴다. 당신은 공격적이 되고 싸우게 되거나, 도망치거나, 마비된다. 아니면 당신은 “좋아, 내가 이것을 처리할 수 있어. 그렇게 스트레스 쌓이는 건 아니야, 라고 생각할 것이다. 이런 사람은 나에게 소리친다. 내가 그것을 처리할 수 있어요. 그는 바보이거나 적어도 잘못 이해한 사람이다. 좋다. 나에게는 정서적 스트레스가 전혀 없다.” 그것은 화가 난 사람을 짜증나게 하지만 그것 역시 중요하지 않다!

아니면 당신은 도망치며, 생각한다. “하나님, 나는 이곳에서 한 순간도 더 이상, 나를 괴롭히는 끔직한 상관과 일할 수 없어요. 저 떠납니다.” 그리하여 당신은 떠나지만 그것 또한 어떤 것에 대한 두려움의 역사와 함께 당신을 떠난다. 당신의 기억은 당신, 당신이 하고 있는 일을 후회하는 것, 당신이 분개하는 것을 다른 사람이 한 것, 당신이 용서할 수 없는 것, 당신이 아직도 화가 나 있는 것, 당신이 죄책감을 느끼는 것에 대한 스트레스의 원인이 된다. 그것이 모두 스트레스다. 종종 이런 것들은 의식적 마음속에서는 잊혀 지지만 당신의 내재된 전체적인 스트레스의 수준을 높이면서, 표면 아래의 곳에 남아있다.

그런 다음 당신이 다시는 일어나지 않기를 바라는 것과 함께, 미래의 전망이 스트레스가 될 수 있다. 무엇이 잘못일까. 비슷하게 위험한 환경 - 나에게 나쁜 결과를 가져다 줄 수 있는 일들이 지금 일어나고 있다- 때문에 현재가 스트레스가 될 수 있다. 그리하여 그것은 과거, 현재, 미래이다. 그러나 그들 모두는 스트레스 반응을 통하여 당신에게 정신적으로 정서적으로 영향을 준다. 그런 후에 몸이 작동하는 방법에 영향을 준다.

스트레스는 당신의 자세에 영향을 준다. 그리고 그것은 당신의 등 또는 무릎에 문제를 일으킬 수 있다. 스트레스는 당신이 먹는 것에 원인이 있을 수도 있다. 그것이 균형이 맞지 않거나, 오염물질, 불충분한 영양분 또는 당신이 적절히 소화할 수 없는 영양소를 가지고 있기 때문이다. 몸은 건강해지기에 필요한 양질의 영양소를 필요로 한다. 신체적 스트레스는 잔류 응력 수준을 증가시킨다. 그러므로 전반적인 몸-마음 건강을 증가시킨다. 그리고 건강문제는 그 자체로 걱정의 원인이다.

만일 당신이 신체적인 원인 때문에 더 약해진다면, 손목에 상처를 입은 것과 같이, 당신은 과체중이 된다. 그리고 그것은 관절과 고혈압에 스트레스의 원인이 된다. 즉 당신이 수년 동안 매일 달리기를 해왔고 그것이 당신을 건강하게 했지만 당신의 관절에는 스트레스의 원인이 되었기 때문이다. 신체적 스트레스는 과거/현재/미래 위협에 기인한 정서적 스트레스의 복합체를 더한다. 그리고 이 스트레스의 비축은 - 아주 조금만 더해도 - 인체 시스템의 가장 취약한 곳에 영향을 미치기 위해 최소한의 저항이 있는 곳으로 이동하면서, 넘칠 수 있다. 그래서 어떤 사람의 스트레스는 그들의 간에 영향을 줄 것이고, 다른 사람은 그들의 피부에, 어떤 사람은 그들의 불안과 같은 몸-마음의 양상에 영향을 줄 것이라고 말한다. 그곳이 그 사람들의 가장 약한 곳이기 때문이다.

대부분의 사람들은 그들의 가장 약한 곳을 알지 못한다. 그들이 병이 들거나 고통이 있을 때 그것은 이 정서적인, 생리적인 약점과 명백한 관련이 없는 스트레스에 근거한 요인에 기인할 수 있다. 그러므로 약물은 실제적인 원인을 다루지 못한다.

대부분의 사람들은 스트레스의 흐르는 강을 가지고 있고, 그것은 언제라도 강둑을 넘쳐흐를 수 있다. 그것이 바로 명상, 마음 챙김 훈련 그리고 긴장완화의 방법이 강이 쉽게 통제될 수 있는 개울로 흐르도록 길들임으로써, 유용할 수 있는 이유다.

  과거, 현재 그리고 미래

만일 당신이 스트레스 반응의 신체적 증상을 가지고 있다면, 그들은 지금 당장 일어나는 상황, 또는 과거에 당신에게 영향을 주었던 상황에 의해 영향을 받을 수 있다. 이러한 과거의 상황들은, 당신이 가졌던 감정과 결과적으로 당신이 했던 결정들, 당신의 의식의 밖에 있을 수 있고, 그것들이 고통스럽기 때문에 또는 당신은 단지 그들에게 익숙해 졌기 때문에 억압받을 수 있다. 당신은 더 이상 그들을 알지 못하지만, 실제로 그들은 당신의 감정과 그들과 함께하는 생각에 영향을 주면서 여전히 거기에 있다. 당신이 정신적 외상의 경험을 한 이후, 그때부터 당신의 견해에 영향을 준 위협의 기억 외에도, 정말로 그 경험으로부터 해로움의 원인이 되는 것은 그 경험의 결과로 당신이 했던 결정이다. 그것은 당신과 함께 머물고 당신의 정신적인 존재의 부분이 되었다. “나는 결코 거기에 되돌아가고 싶지 않다. 나는 결코 다시는 그 일을 하고 싶지 않다. 남자들은 위험하다.” 등. 또한 좀 더 부드러운 것도 있다. “도시는 너무 복잡해, 시골은 따분해” 그들은 그러한 환경 속에서 의식적으로 당신 마음속에 있을 수 있다. 또는 표면아래에 있지만, 여전히 영향력을 가지고 있을 수 있다. 더 이상 관련이 있는 필요한 것은 없다. 그러나 여전히 스트레스와 편견의 원인이다. 당신이 누군가를 만드는 당신이 가진 재미있는 고려사항들은 정말로 적어도 이 몸-마음 수준이다.

정서적 자유 기법(EFT, Emotional Freedom Technique)과 방출(Releasing) 같은 방법은 이런 것을 표면으로 가져올 수 있다. 그래서 당신은 그것을 현재에서 바라보고 그것이 가치가 있는 것인지 그리고 타당한 고려 사항인지, 또는 그것을 내려놓는 것을 당신이 더 잘 할 수 있는지, 그리고 그것을 당신이 정상적으로 할 수 있는지를 결정할 수 있다. 그리고 그러한 생각들과 동반하는 감정을 또한 내려놓아야 한다. 그것들은 적절하지 않기 때문에 당신은 그것들에게 매달려 있을 필요가 없다. 그리고 그것은 정말로 신체적 건강에 중요한 영향을 줄 수 있다. 신경과 면역체계의 이득과 상응하여 몸속에 있는 전체적인 스트레스가 줄어들기 때문이다.

“우 리는 그것이 제공하는 학습을 위해 과거의 경험을 필요로 한다. 우리는 후회 또는 비난을 위해, 아무것도 바꿀 수 없는, 과거의 경험에 매달릴 필요가 없다.”
“우리는 계획을 세우기 위해 우리의 미래를 필요로 한다. 우리는 일어날 지도 모르는 일을 걱정하기 위해, 아무것도 바꿀 수 없는, 미래를 필요로 하지 않는다.”
“화가가 그림을 그리는 것과 마찬가지로, 우리는 현재의 순간에서 우리의 삶을 함께 하고 있다.” ~ Peter Shepherd

다른 방법으로는, 사랑과 감사와 같은 긍정적인 생각과 해석에 근거한 안녕의 감정은 몸의 전체적인 스트레스 수준과 건강기능에 긍정적인 영향을 준다. 만일 우리가 현재에 집중하고, 지나가는 것으로 우리의 생각과 감정을 염두에 두면, 그래서 우리가 반응을 보이기보다 의식적으로 대응할 수 있다. 그런 후에 우리는 우리의 과거의 경험과 현재의 순간에 우리의 행동을 위한 맥락으로써의 미래 계획으로부터 이익을 얻으면서, 화가가 그림을 그리는 것과 마찬가지로 우리의 삶을 함께할 수 있다.

shadow light

  그림자와 빛

정서적 스트레스는 몸-마음 연결, 특히 면역체계와 호르몬을 통해 당신의 신체적 건강에 영향을 준다. 그리고 두려움에 근거한 스트레스뿐만 아니라 건강에 긍정적인 영향을 주는 사랑에 근거한 긍정적인 감정의 효과도 있다. 이것은 우리 인생 경험에서 근본적인 이분법 - 두려움과 사랑, 그림자와 빛, 인간 동물(human animal) 과 인간(human being) - 이다. 그것은 우리 각자의 내면에 있다: 신체적인 몸과 그것의 신경조직, 삶의 에너지가 몰려드는 그리고 (어떤 사람이나 장소에 서려 있는 독특한) 기운으로부터 나오는 것에 의해 개방되는, 차크라를 포함한 영묘한 몸.
*차크라; 신체에서 기가 모이는 부위

미묘한 에너지의 세계는 서양 문화에서는 이상하다. 그러나 동양의학에서 그것은 잘 이해되고 있고 침술, 지압, 요가 등을 통하여 일상적으로 다루어지고 있다. 그리고 그것은 똑같이 마음-몸 스트레스 반응, 마음-몸-정신 접점을 통한 스트레스 효과에, 서양의학이 이해하지 못하는 방식으로, 포함이 된다.

당신의 몸속에서의 정력적인 흐름은, 때때로 스트레스를 지나치게 흐르게 하여 해를 불러오는 일종의 산성 스트레스가 되는 대신에, 이득이 되는 긍정적인 에너지이다. 몸-마음에 지유와 즐거움을 가져오는 희망의 액체. 사람은 자신들을 인간 동물의 수준에서, 정신을 일깨우는 중요한 부가물인, 인간의 수준으로 끌어올릴 수 있다.

  주변 환경 전환

이렇게 우리는 이런 것들을 돌려놓을 수 있다. 만일 당신이 당신의 다리가 부러진 것과 같이, 실제로 당신의 몸의 체격에 해를 주게 된다면, 정서적 표출이 전혀 없거나 그러한 것은 부러진 다리를 고칠 것이다. 그것은 수술을 필요로 하거나 아니면, 적어도 붕대를 감거나 휴식을 취하는 일이 필요하다. 또는 연골이 다시 자라는 데 도움이 되는 어떤 종류의 보충제가 필요하다. 또는 당신이 영양이 결핍되어서 정신적 또는 정서적 작용은 그 결함을 고칠 수가 없다. 그러나, 그것은 당신이 그 상처에 더 잘 대처하도록 하며, 더 강한 면역반응을 가지게 될 것이다. 당신의 스트레스 수준이 낮아지기 때문에 당신은 더 많은 이용 가능한 자원을 가진다. 치유는 정서적 장애물 제거로 분명히 향상되지만, 실제로 당신은 신체적, 정서적, 정신적 그리고 영적인 수준을 돕는 전체적 접근법을 필요로 한다. 이는 긴급한 순서대로, 가장 직접적인 관련이 있는 것부터 시작하게 된다.

영적 작용, 정신적 작용, 정서적 작용, 그리고 신체적 작용의 측면에서 타당한 것이 많다. 그것들은 협력하여 가장 잘 작용하고 그것들은 우리의 삶을 더 좋게 만들기 위해 우리가 사전 대책을 강구할 수 있도록 하는 모든 것이다. 그리고 그것들이 자기개발의 부분이다. 이것이 Trans4mind 자원이 가능한 한 많은 토대를 다루기 위해 시도를 하면서 그렇게 전체적인 이유이다. 그것이 마음, 몸, 감정 그리고 영성 같은 많은 영역을 다루어야 하기대문에 광범위하다.

그러한 분야의 한 분야에서 일하는 사람들은 그들의 분야가 중요한 것이라고 생각하기를 좋아한다. 그들은 다른 사람들이 잘못하게 하거나, 최소한 필요치 않은 요건으로 만들어 자신을 옳게 만들고 다른 사람들은 덜 중요하게 만든다. 그것은 그릇된 방향으로 이끈 것이다. 그것은 인간적이지만 잘못된 것이다. 작용하는 모든 이런 것들은, 그것들이 건전한 원칙에 근거하기 때문에 작용한다. 그러나 그것이 작용하는 다른 것들이 없다는 것을 의미하지 않는다. 그리고 하나의 접근법은 완전한 대답이 될 수 없고 모든 것에 작용되지 않는다. 서로 다른 수준의 접근 방식이 상호 작용한다.

oneness

  일체감

진실로, 우리는 현실적으로 가능한 한 전체적으로 일하도록 최선을 다한다. 우리의 존재의 모든 양상이 서로 영향을 준다. 우리는 전체이고 우리는 기적적이다. 우리는 개인, 인류, 자연, 우주이다. 그리고 동시에 이런 모든 것들이 결합한다. 우리는 하나다.

우리가 개별적인 삶을 살고 있기 때문에 혼란스러울 수 있다. 우리는 우리 자신의 이름과 신체를 가지고 있다. 우리는 우리의 직업을 가지고 있다. 우리는 다른 팀과 대항하여 축구시합을 할 수도 있다. 만일 당신이 상대편을 위해 골을 넣는다면 당신은 축구팀에 전혀 도움이 되지 않는다. 삶의 게임을 하기위한 목적을 위해서, 그것이 가벼운 일이거나 심각한 일이거나, 우리는 분리되어 있어야 한다. 우리는 성취를 위한 목적을 가진다. 우리는 우리가 작동하는 속에서 한계를 가진다. 그리고 우리에게는 반대편이 있다. 만일 모든 일이 쉽고 도전이 없다면, 그 게임은 어떨까? 생존을 위한 싸움과 모든 생존을 위한 싸움은 일종의 게임이다.

그러므로 그것은 삶의 한 수준이다. 그러나 그것은 그림의 일부일 뿐이다. 우리의 삶의 다른 수준들은 동시에 존재한다. 고등 수준의 관점에서의 진실은 당신과 나, 나와 동물, 당신과 나무, 내 아내와 나 자신, 우리의 가족 구성원들, 우리의 공동체, 한 장소와 다른 장소, 우리 국가, 인간의 가족 사이에 차이가 없다. 구분은 환상이다. 물리적 차이가 있지만 이 고등 수준에서는 그렇지 않다. 우리는 다르다. 그러나 동시에, 우리는 다르지 않다. 그것은 당신을 위한 형이상학(탁상공론)이다. 그것은 논리적이 아니기 때문에 논리적으로 보는 것이 어렵다. 그것이 존재다. 당신이 경험하고, 당신이 느끼는 것이 진실이다. 그것이 진동이다.

경쟁적인 자아를 넘어, 인간으로서 우리는 전 세계에 있는 사람들을 보살펴야 한다. 우리는 그들과 무엇인가를 나누어야 한다고 깨달았기 때문에, 우리는 우리의 인간성을 공유한다. 우리는 우리의 돌봄을 공유한다. 그것은 무엇인가? 그것이 보편적인 우리의 일부이다. 우리의 그런 측면은 하나님이다. 그런 개념은 보편적인 우리 안에 불꽃이 있는 우리가 가진 내면의 앎에서 유래한다. 그러므로 우리는 보편적인 공유와 연결 그리고 연민을 느낀다. 그것이 우리 안에 있는 하나님이다. 예수님이, “하나님의 왕국은 당신 안에 있다”라고 말했다. 그것은 종교가 아니다. 그것에 동의하지 않는 영적 지도자는 없을 것이다. 그렇지 않다면 그들은 영적 지도자가 될 수 없기 때문이다.

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