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긍정적인 접근법 - 제14과  


당신에 대한 당신의 마음 바꾸기!

By Peter Shepherd   번역: 유철기 


당신이 해야만 합니까 아니면 당신이 할 수 있습니까? ‘내가 해야 한다’ (그리고 ‘내가 해서는 안 된다’)를 지지하는 이유는 우리가 우리의 삶에 대한 책임을 다른 사람에게 떠넘기는 것을 허용하는 것이다. 그것은 유아적 입장이고 결정권을 다른 누군가에게 주는 것이다. ‘해야만 한다’고 믿는 것은 변화, 위험부담과 자기주장을 억제한다. 그것은 편안함과 엄격한 제한을 다 가지고 있다.

우리가 우리의 기본적 신념을 질문할 때 마다 우리는 또한 우리의 현재의 상황-우리의 안전한 해결책-을 질문하는 것이다. 그리고 이것은 위협적으로 느낄 수 있다. 개인의 성장은, 우리가 우리의 선택을 넓히는 것에 대한 이익을 깨달을 필요가 있는 용기를 제공하는, 용감한 과정이다. 우리는 우리 자신의 삶을 되찾고 우리의 진정한 자아가 될 것이다. 그것은 정말로 진정으로 안정적으로 행복해지는 유일한 방법이다.

첫 번째 단계는 당신이 이것을 해야만 하고 저것을 하고 있어야만 된다고 당신에게 말하는 내면의 목소리를 확인하는 것이다. 이런 식으로 당신을 끈질기게 괴롭히는 내면의 목소리는 내면화된 부모 또는 당신에게 중요한 어떤 사람일 가능성이 있다. 그리고 당신은 과거 또는 현재에서 그 사람에게 권위를 준다.

살면서 따라야 할 합법적 규칙, 그리고 만일 위반하면 당신 자신 또는 다른 사람들에게 해로운 결과를 주는 것과 같은, 약간의 ‘해야 한다’와 ‘할 의무가 있다’는 물론 이해가 된다. 그러나 많은 ‘해야 한다’와 ‘할 의무가 있다’는 당신이 생각하고 행하는 것에 대한 강함과 직접적임을 약화시키는 역할을 한다.

실습

당신이 해야 한다거나 할 의무가 있는 것, 가져야만 하거나 갖지 말아야만 하는 것, 그렇게 되어야만 하는 것 또는 그렇게 되어서는 안 되는 것이라고 당신이 생각하는 모든 것의 목록을 작성하라.

작성된 각 항목을 큰 소리로 읽어 보고 당신에게 “내가 왜 그래야 하는가?”라고 질문하라.

“내가 왜 그래야 하는가?”라는 질문에 대한 몇몇 전형적인 대답이 있다. “모든 사람이 해야만 하니까,” “우리 아버지께서 내가 해야 한다고 말씀하시니까,” “만일 내가 하지 않는다면 나에게 무슨 이이 일어날까?” “그렇게 하지 않으면 사람들이 더 이상 나를 좋아하지 않을 것이니까,” “내가 너무 뚱뚱하니까/어리석으니까/게으르니까/부주의하니까 등등”

“내가 왜 그래야 하는가?”라는 질문에 대한 대답은 우리가 어떤 신념을 간직함으로써 우리 자신을 어떻게 제한할 수 있는가를 설명한다. “나는 ...을 해야만 한다”를 “내가 정말로 하기를 원하기 때문에”라는 진술로 끝내도록 노력하라. ‘해야만 한다’는 말은 마음 내키지 않음 그리고 죄책감과 두려움을 함축하고 있기 때문에 그 문장은 이치에 맞지 않다. 우리는 정말로 이런 식으로 우리 자신에게 부담을 주는 것이 필요할까? 그러나, ‘해야만 한다(should)’는 말은 ‘하고 싶다(could)’라는 말로 대체될 수 있다. 그리고 이것은 선택의 자유를 되찾게 한다. 그러므로 당신의 해야만 한다는 목록을 살펴보고 각 항목을 “만일 내가 정말로 하기를 원한다면, 나는 ...을 하고 싶다.”로 바꾸라.

다른 접근은 당신이 진정으로 그리고 진심으로 “내가 정말로 ...하기를 원하기 때문에”라고 대답할 때까지, “내가 왜 그래야 하는가?”라고 반복적으로 질문을 하는 것이다. 아니면 당신이 진정으로 원하는 것이 아니기 때문에 그것의 포기를 결정한다.

이런 식으로 보면, 어떻게든 일이 훨씬 더 가능성이 있는 것처럼 보인다. 그리고 동시에 당신은 더 이상 “해야만 한다(have to)”고 느끼지 않는다. 그러니 당신 자신의 삶을 운영하도록 당신 자신에게 허가를 내리라. 당신은 과거로부터의 녹음된 지시를 필요로 하지 않는다. 지금 당장 당신은 당신 자신의 결정을 할 수 있고 당신 자신의 경험을 창조할 수 있다.

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