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긍정적인 접근법 - 제13과  


자존감 창조하기

By Peter Shepherd   번역: 유철기 


당신은 자신을 어떻게 묘사하는가? 다음은 당신에게 적용이 될 수도 있고 적용이 되지 않을 수도 있는 덕, 악, 강함과 약함 등 형용사 목록이다. 물론 더 많은 다른 자질들이 목록에 첨가될 수 있다.

예술적인    

근심이 없는

책임감이 있는

냉소적인 

자랑스러워하는

쓸모없는

능력이 없는

우울한

아름다운

친절한

반응하는

외향적인

부끄러워하는

공격적인

소심한

고압적인

교묘하게 다루는

사랑하는

따분한

민감한

감정적인

엉성한

어리석은

열정적인

겸손한

당황스러운

내성적인

재미있는

내성적인

배려심 있는

걱정하는

두려운

창의적인

독선적인

부끄러운

자신감 있는

추한

게으른

지원하는

독특한

관대한

유연한

영리한

화난

수동적인

요구가 많은

행복한 

사려 깊은

능동적인

사랑스러운

지적인

표현을 제대로 하지 못하는

너그럽지 못한

재치 있는

통찰력 있는

불확실한 

불신하는

가치 없는

보기 안 좋은

재능이 있는


더 많은 속성들이 있다. 당신은 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는가, 외모, 개인적 예절, 일의 수행, 가정생활, 관계, 사회적 지위, 정신기능, 자아의식 그리고 성적취향의 측면에서 당신을 바라볼 수 있다.

우리 모두는 물론 이 모든 것 중의 일부이다. 그러나, 위의 목록 또는 마음속에 떠오르는 다른 것으로부터 이제, 당신이 거의 없다고 생각하는, 모든 자질의 목록을 만들자. “나는 결코 ...이 거의 없다.”

이제 당신이 거의 항상 이라고 생각하는 목록을 만들어 보자. “나는 거의 항상 ... 한다.”

당신은 이 진술들 중 어느 것이 가장 중요하다고 생각하는가? 즉 당신의 근본적인 개인 자아 신념은 무엇인가? 당신은 자신을 어떻게 보는가? 당신의 핵심 신념이 고마워하는가 아니면 비판적인가? 당신의 자부심이 높은가 아니면 낮은가?

당신의 목록에서 비판적인 것을 모두 찾으라. 그리고 이것들은 다른 누군가에 관한 것이라고 당신이 말하는 것을 상상하라. 당신은 다른 누군가를 비판을 잘하는가 아니면 어려운가? 만일 다른 누군가가 당신을 이런 식으로 묘사한다면 어떤 느낌이 들겠는가?

만일 당신이 묘사한 사람이 되는 것을 인정하고 행복하다면, 좋다. 그러나 만일 이것이 당신 자신의 어떤 영역에서 침묵을 지키는 것, 시야밖에 있어서 마음이 멀어진 것을 의미한다면 스스로에게 물어라. 만일 이것이 사실인가라고 당신이 의심한다면, 어느 부분에서 그런지 찾아보라.

내적 비판의 마음을 누그러뜨리기
한 번에 하나씩 부정적 진술을 택하라. 그리고 다음 목록에 대해 합리성을 점검하라.

  • 일반적 규칙이 하나의 고립된 예로부터 만들어졌는가?
  • 당신의 경험의 적은 부분에만 지나치게 주의가 집중되었는가?
  • 정확한 묘사 대신에 과장된 것이 있는가?
  • 당신의 비판적 사고가 흑백논리의 측면인가? 즉 당신이 한 모든 것이 훌륭해야만 한다고 주장하는가 아니면 형편없다고 여기는가?
  • 당신의 비판은 당신이 실제로 당신의 통제밖에 있는 일에 대해 당신이 책임을 질 것을 기대하는가?
  • 당신의 비판은 전 세계가 당신과 당신의 흥미 주변을 돌기를 가정하는가?
  • 당신은 독심술을 사용했는가?
  • 당신은 다른 사람이 당신을 좋아하지 않는다는 것, 당신을 용서하지 않는다는 것 또는
  • 당신을 돌보지 않는다는 것을 확실히 아는가?
  • 당신의 비판은 당신이 책임이 없다거나 무기력한 피해자라고 가정하는가?
  • 당신의 내적 비판이 부적절하게 감정적인가?

각각의 부정적인 진술에 대해, 당신이 더 이성적인 진술로 반박할 수 있는지 어떤지를 살펴보라. 즉 “내가 때대로 오해할 수 있다. 그러나 그것이 내가 어리석다는 것을 의미하지 않는다.”

각 약점 또는 부정적인 특성은 예외 또는 상응하는 강점을 찾을 수 있기 때문이다.

당신의 친구들 또는 그들의 불운한 습관 또는 바람직하지 못한 특성에도 불구하고 당신이 좋아하는 사람들에 관해 생각하라. 똑같은 속성을 당신 자신의 특성으로 받아들이려고 노력하라. 당신 자신과 친구가 되라.

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