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긍정적인 접근법 - 제9과  


두려움 극복하기

By Peter Shepherd   번역: 유철기 


두려움은 욕구 반대의 흐름이다. 어떤 것을 위한 욕구는 그것에 상응하는 실패 또는 그것을 얻지 못함에 대한 두려움을 동반한다. 우리는 우리의 욕구 - 사랑과 애정, 통제와 숙달, 그리고 자부심을 위한 욕구와 개인의 진정한 자아를 완전히 찾고 표출하기 위한 욕구 - 획득을 위해 우리가 찾는 해결책에 무게를 두게 된다. 근본적인 그러한 애착이 두려움이다. 불교 교리의 기본 원리는 애착은 고통을 초래하고, 인생에서 진정으로 행복해지기 위해서 우리는 수용으로 두려움을 대체하는 것이 더 좋다고 한다.

우리가 저항하는 것은 지속된다. 신념, 감정 또는 신체 감각이 멈추고 흐르지 않게 되면 이것은 보통, 두려움에 의해 분명히 보여주는, 수용 결핍의 원인이 된다. 우리는 저항하고 이것은 우리가 좋아하지 않는 것, 또는 증오 또는 두려움에 권한을 주고 입증할 뿐이다. 두려움에 대한 가장 강력한 해소 수단은 받아들이는 우리의 타고난 능력이다.

어떤 상황을 받아들이는 것이 우리가 그것을 즐거워하거나 그것에 굴복하는 것을 의미하지 않는다. 오히려 그것은 있는 그대로가 아닌 다른 어떤 것이 되기 위해 우리의 과거와 현재의 경험을 요구하지 않고 우리 자신이 되는 것이다. 그것은 사랑의 한 측면이다.

그러므로 우리의 과거 또는 현재의 상황에서 우리가 맞서고 있지 않은 어떤 것 - 있는 그대로를 받아들일 필요를 느끼지 않는 것 - 을 찾아보자. 단서는 두려움 - 과거의 경험이 다시 일어날 것이라는 두려움 또는 우리에게 소중한 어떤 것을 잃게 될 것이라는 두려움 -이다.

예를 들면, 나는 내 애인이 매력적인 다른 남자를 찾게 될 것이라는 두려움이 있다. 그리고 그것은 한 애인이 나 대신에 정말로 다른 남자를 선택했을 때인 이전의 경험에 의해 강화된다. 그것은 내가 회상하고 싶지 않는 고통스런 기억이다.

내가 맞서지 않는 것은 무엇인가? 그 내 애인은, 과거에도 그리고 현재에도 역시, 선택권을 가진다. 나의 수용의 결핍 이면에는 하나 또는 그 이상의 비이성적인 신념 또는 사고의 왜곡이 있다. 이러한 거짓말 또는 허위가 나의 관점을 어두워지게 한다. 나는 분명하게 보지 못한다. 그러니 내가 그것을 어떻게 수용할 수 있을까? 그래서 나는 더 깊이 매력적인 사람을 필요로 하고 각각의 경우에 내 마음이 나에게 말하고 있는 것이 도움이 되지 않는다는 것을 알아챌 필요가 있다. 정말로 나는 더 잘 안다. 만일 내가 정직하게 보았더라면 그리고 나의 자아 애착을 버렸더라면….

잘못된 가정 : 그들은 다른 것을 선택할 권리가 없다. 진실 : 내가 내 애인을 선택할 권리를 가지는가? 음, 네.

부정적 생각 : 나는 여자를 사귈 만큼 충분히 훌륭하지 못해. 진실 : 누가 그래? 내가 - 좋아 그러면 내가 그것에 대해 내 생각을 바꿀 수 있다. 나의 현재의 관계가 잘 진행되는 것 외에, 이 생각을 하는 것은 나다.

일반화 : 모든 여성들은 바람을 피워! 진실 : 그리고 모든 남자들도 역시 바람을 피워? 내가 여성들은 모두 충실하다고 알고 있는가? 어, 대부분은. 천국의 보상: 내가 오랫동안 그녀와 함께 있었던 것은 공평하지 못해, 난 더 좋아 질 자격이 있어! 진실 : 그래, 나는 사랑받을 가치가 있고 여전히 그렇다. 그러나 떠나기를 바라는 사람으로부터 사랑받지 않을 것이다. 그것이 현실이다. 나는 그녀가 잘되기를 바란다. 그리고 나도 이제 사랑하는 연인관계가 있다.

참을 수 없음 : 내가 그녀가 원하는 애인이 아니라는 것이 좋지 않다. 진실 : 좋아, 나의 현재의 애인은 그렇게 말하지 않는다. 그와 정반대다. 나는 과거의 상황을 예측하고 있다. 그녀가 떠난 것은 좋지 않다. 그러나 나는 이제 우리 둘 모두를 위해서 최선이었다는 것을 깨닫는다. 만일 그 일이 다시 일어난다면 똑 같은 일이 사실일 것이다.

과장: 어떤 여성도 나를 원하지 않아. 나는 못생겼고 따분해! 진실: 그것이 내가 나 자신에 대해 생각하는 것이다. 그러나 실제로 현재 나의 애인을 포함한, 많은 여성들이 내가 매력적이라는 것을 발견했다.

이 과정을 시도하라. 그러면 당신이 당신의 삶의 주변을 바꿀 수 있다는 약간의 통찰을 발견할 수 있을 것이라고 나는 확신한다.

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